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Hay muchos factores que influyen en la salud. Además, tener una buena salud es esencial para disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades. Estos incluyen afecciones cardíacas, accidentes cerebrovasculares, algunos cánceres y lesiones.

Cuando pensamos en «cómo mejorar nuestra salud» quizá nos bloqueamos, por la cantidad de información que creemos necesitar, pero a veces solo se necesita prestar cierta atención a cosas básicas.

Te contamos lo que puedes hacer para mantener tu salud y la de tu familia 😉

1. Mantener una alimentación adecuada

Una buena alimentación es fundamental para estar sano. Debe ser variada y con productos lo más naturales posibles, evitando los alimentos procesados, azucarados, con exceso de sal y conservantes.

  • Se deben priorizar las proteínas, grasas saludables y verduras, así como los carbohidratos de absorción lenta frente a los de absorción rápida o refinados.
  • Debemos priorizar las grasas buenas como el aceite de oliva, de coco, aguacate y frutos secos o semillas.

También tener en cuenta que no debemos abusar de los alimentos causantes de distintas intolerancias alimentarias, como el gluten, ya que es causante de estados inflamatorios a nivel intestinal entre otras patologías.

Además del gluten, debemos vigilar de no abusar tampoco de los alimentos altos en histamina, como lácteos (quesos también), berenjena, aguacate, bebidas alcohólicas, carnes curadas, pescados etc, pues en algunas personas causan alergias y mucosidad.

Además de estas recomendaciones es importante recordar que mantener un ph alcalino del cuerpo, como las verduras, frutas, algas, bicarbonato de sodio etc. nos evitará desarrollar enfermedades, evitando aquellos alimentos con un ph ácido que sólo nos traerán problemas de salud, como por ejemplo los productos azucarados, las harinas refinadas, carnes, mariscos o café etc.

2. Practicar deporte

El deporte es una de las mejores maneras de mantenernos sanos, jóvenes y activos, para llegar a la vejez en mejores condiciones tanto a nivel físico como mental y conservar la musculatura y los huesos fuertes.

Lo ideal es practicar un deporte que nos guste y nos divierta para que seamos más constantes y realizarlo si es posible un mínimo de tres veces por semana. Nos ayudará también a evitar el estrés y a aumentar las endorfinas que nos hacen sentirnos bien.

3. Mantener una buena higiene del sueño

El descanso es otro factor muy importante a tener en cuenta.

Debemos respetar al máximo nuestras horas de sueño, ya que es importante dormir entre siete y ocho horas diarias. Esto nos ayudará a estar concentrados y a afrontar nuestras rutinas diarias en condiciones.

El descanso es esencial para mantenernos sanos y que nuestras hormonas estén bien reguladas.

4. Evitar el estrés

Hoy en día evitar el estrés se ha convertido en algo muy complicado, con el ritmo de vida actual es casi imposible no sufrirlo, por eso es importante mantener unos buenos hábitos de vida para intentar sobrellevarlo lo mejor posible.

Todo lo que hemos comentado en los apartados anteriores nos va a ayudar mucho a mejorarlo. Llevar una buena alimentación, dormir bien y hacer deporte, pero a veces es necesario tomar algunos suplementos que ayudan a bajar los niveles de cortisol, que es lo que nos hace tener estrés.

También es muy importante que sepamos respirar bien.

El Yoga y la meditación son unos buenos aliados contra el estrés. De igual modo, el estar en contacto con la naturaleza también nos va a ayudar muchísimo.

Y por último, intentar tomarnos la vida con tranquilidad y positividad es fundamental para mejorar nuestro estrés.

5. Protege tu piel.

La exposición al sol está relacionada con el cáncer de piel. Este es el tipo de cáncer más común, y por eso recomendamos limitar el tiempo que pasas bajo el sol.

Asegúrate de usar ropa protectora y sombreros cuando estés en el exterior entre las 12h y las 17h. Además de un buen protector solar sin químicos.

No tomes el sol ni use cabinas de bronceado.

Intenta usar solo cosmética natural: La mayoría de productos conocidos contienen gran cantidad de aditivos tóxicos.

6. Limita la cantidad de alcohol que bebes

Los hombres no deben tomar más de 2 bebidas al día. Las mujeres no deben tomar más de 1 bebida al día. Demasiado alcohol puede dañar su hígado. Puede causar algunos tipos de cáncer, como el de garganta, hígado o páncreas. El abuso de alcohol también contribuye a las muertes por accidentes automovilísticos, asesinatos y suicidios.

Conclusión

Esperamos que todos estos consejos te sirvan de guía para cuidar tu salud y mejorar tus hábitos de vida.

Por supuesto recuerda que es muy importante mantener una buena hidratación bebiendo dos litros de agua al día, tomando frutas y verduras (siempre ecológicas y por tanto libres de químicos) que nos aporten las vitaminas y minerales que necesitamos.

Mantenernos en nuestro peso para evitar enfermedades cardiovasculares llevando una dieta sana y practicando ejercicio.

Y por supuesto, no fumes. Fumar y consumir tabaco son hábitos nocivos. Pueden causar enfermedades cardíacas y cáncer de boca, garganta o pulmón. También son los principales factores de enfisema y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Cuanto antes dejes de fumar , mejor.

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