Consejos-para-aliviar-la-fatiga-visual-informatica

Si eres de los que pasa muchas horas al día frente a la pantalla de tu computador y estás experimentando ardor en los ojos, dolor de cuello, visión borrosa o palpitaciones en la cabeza, es posible que estés padeciendo de fatiga visual.

¿Qué deberíamos hacer para evitar la fatiga visual?

En términos médicos, se llama Síndrome de visión por computadora, y proviene de una combinación de la luz de fondo brillante de tu monitor, el resplandor y la mirada fija a la pantalla durante períodos prolongados de tiempo.

Es por ello que aquí te traemos algunos consejos, bastante efectivos para prevenir el Síndrome de Visión por Computador.

Ajusta la posición de tu monitor

Un simple ajuste a la configuración de tu monitor puede ser de gran ayuda para resolver la fatiga visual.

Para una mayor comodidad, tu monitor debe estar a unos 50 cm de tus ojos.

Además, la parte superior del monitor debe estar a la altura de los ojos, ya que debes mirar hacia tu trabajo, no hacia arriba.

Si necesitas elevar tu monitor, puedes utilizar elevadores o incluso una pila de libros viejos de tapa dura te podrán servir.

Ajustar la iluminación

Un entorno de oficina con demasiada luz artificial o natural puede generar reflejos en el monitor que cansan tus ojos.

Por lo tanto, si puedes, apaga las luces fluorescentes fuertes y ubica tu computadora de manera que entre luz natural por ambos lados del monitor.

La luz nunca debe dirigirse detrás o delante de la pantalla.

En su lugar, usa lámparas de pie o de escritorio y colócalas a ambos lados de tu monitor para que proporcionen iluminación indirecta.

Ejercicios visuales

  • Use la regla 20-20-20

Cada 20 minutos, encuentra un objeto a unos 20 pies (6 metros) de distancia y mírelo por 20 segundos.

Este truco está destinado a ejercitar los ojos y darles un descanso de la luz brillante de fondo del monitor.

  • Parpadea

A menudo olvidamos parpadear mientras miramos la pantalla de la computadora.

Lo que la mayoría de nosotros hacemos es cerrar parcialmente el párpado o parpadear con menos frecuencia.

Por lo tanto, ten presente parpadear regularmente y tomate unos segundos para hacerlo de manera continua.

El parpadeo humedece nuestros ojos y ayuda a prevenir la sequedad y la irritación.

  • Tomate un descanso

Es conveniente que, después de 2 horas frente a tu computador, te tomes un descanso largo, de aproximadamente 15.

Configuración de la computadora

Es importante ajustar la frecuencia de refrescamiento de tu computadora.

La mayoría de las pantallas de las computadoras se actualizarán a una frecuencia de 60 Hz.

Sin embargo, esta velocidad puede causar un parpadeo o balanceo de la pantalla.

Por lo que lo más recomendable es colocar el refrescamiento entre 70 y 85 Hz.

También debe ajustarse el brillo del monitor de tu computadora.

Si al mirar tu pantalla ves un sitio web con un fondo blanco muy brillante que parece una fuente de luz, esto quiere decir que está demasiado brillante.

Asimismo, si el monitor aparece gris o apagado, esto es una señal de que tu monitor debería ser más brillante.

La temperatura de color de tu pantalla igualmente es importante.

La luz azul del espectro visible tiene una longitud de onda corta y causa más fatiga visual en comparación con los colores de mayor longitud de onda, como el rojo y el naranja.

Así que puedes ajustar los colores, de modo que la luz azul no sea la que prevalezca.

Consulta a tu médico

Si has intentado todo lo anterior y todavía persisten las molestias, podría ser el momento de evaluar tus ojos.

Te recomendamos hacer una cita con un oftalmólogo u optometrista para ver si necesitas cambiar tus anteojos.

Además, tu médico puede recomendarte gotas para los ojos, que ayudaran a aliviar tus síntomas.

Más información en la Clínica Mayo.

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